Rất có thể bạn đã có nhiều kinh nghiệm trong vấn đề này nhưng thật chẳng may, bạn vẫn mắc phải với những lý do khách quan do công việc, cuộc sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt của mình. Nếu bạn có những triệu chứng như đi tiêu khó khăn, rất lâu lại có cảm giác đau rát nơi hậu môn hoặc tệ hại hơn là bị chảy máu. Hãy đến gặp bác sĩ liền để kiểm tra xem bạn có bị trĩ hay không, vì bệnh táo bón lâu ngày có thể dẫn đến bệnh trĩ và bạn phải sử dụng thuốc chữa bệnh trĩ để ngăn chặn các triệu chứng đang gây khó khăn trong cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc của bạn.



Tuy nhiên, bị táo bón cũng chưa hẳn bạn đã bị trĩ mà chỉ có thể là 1 trong những dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn cần nhiều chất xơ hơn nữa mà thôi. Đối với người lớn – 1 cơ thể trưởng thành thì mỗi ngày cần trung bình từ 25-30gr chất xơ để tránh tình trạng táo bón. Tuy nhiên, nếu cứ mỗi ngày cố gắng ăn những thực phẩm chứa chất xơ như vậy đôi khi chúng ta cảm thấy ngán ngẩm, chán ăn vô cùng, đây là điều bình thường trong tâm lý của chúng ta. Do đó, bạn có thể tránh tình trạng táo bón bằng cách uống thêm nhiều nước vào, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp hổ trợ tốt cho tiêu hóa, lại đẹp da và ngăn ngừa tốt bệnh táo bón.

Những thực phẩm giúp bạn chữa táo bón tốt

1 trong những thực phẩm đi đầu trong danh sách các loại quả giúp bạn chữa táo bón tốt chính là các loại quả có hương vị ngọt ngào lại giàu chất xơ như quả mâm xôi, việt quất và dâu tây. 1 chén dâu tươi cung cấp 2gr chất xơ mỗi ngày trong khi đó trái mâm xôi lại chứa 4gr, việt quất thì chứa 3,8gr chất xơ. Các loại quả mọng ngọt này lại có hàm lượng calo thấp vì vậy bạn có thể ăn nhiều chúng hơn trong 1 ngày đồng thời có thể cho vào cùng các loại sinh tố hay sữa chua hoặc làm nguyên liệu cho bánh vừa kích thích vị giác, tăng cảm giác ngon miệng cho món ăn lại giàu dinh dưỡng và quan trọng nhất là giàu chất xơ.

Nếu nói rau xanh là nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể thì các loại đậu khô hay có trong ngũ cốc cũng có hàm lượng chất xơ không thua kém rau xanh. Bạn có biết, 1 ly ngũ cốc chứa đến 9,5gr chất xơ hay không, 1 con số không hề nhỏ. Bên cạnh đó, các loại đậu khô cũng có hàm lượng xơ đáng kể, trung bình từ 5 – 8gr và bạn có thể cho chúng vào các nồi soup của mình với các nguyên liệu đi kèm khác như thịt hầm, mì ống….để món ăn luôn trở nên hấp dẫn, giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ.



Các loại trái cây sấy khô như sung, mận, mơ, nho khô…cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời với tác dụng chữa táo bón tốt. Tuy chúng ta thường cho rằng ăn quá nhiều các loại trái cây sấy khô này sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng quá nóng nhưng thực tế là trong các loại trái cây sấy khô này các chuyên gia sức khỏe đã tìm thấy thành phần sorbitol – thuốc nhuận tràng tự nhiên với cấu trúc phân tử tương tự như đường với khả năng có thể giữ nước trong thành phần thức ăn được tiêu hóa đi qua đường ruột, điều này giúp cho phân mềm, tránh xa tốt tình trạng táo bón. Do đó, các loại trái cây này còn được ví von như loại thuốc trị trĩ hiệu quảmà chúng ta nên dùng thường xuyên vì nó hoàn toàn vô hại.

Nếu tình trạng táo bón kéo dài quá lâu, chắc chắn sẽ dẫn đến bệnh trĩ, khi đó chúng ta lại cuống cuồng tìmthuốc điều trị trĩ cho mình, vậy tại sao ngay từ bây giờ, chúng ta không thường xuyên uống nhiều nước mỗi ngày và cung cấp từ 25-30gr chất xơ mỗi ngày với những thực phẩm kể trên. Hãy bắt đầu điều này ngay từ hôm nay nhé!